Ab wheel

Krijg een 6-pack met een ab wheel roller van Shapenation

Wist je dat er meer dan 193 000 000 zoekresultaten zijn voor “beste core workout” op Google? Gek toch.

De waarheid, we weten wat de beste core workout is, en we hebben er het materiaal voor. Wil je weten wat het is? Een ab wheel. 

Sorry iets meer, groter of spectaculairder verwacht? Sorry, maar een ab wheel - ook wel ab roller genoemd - is klein, compact, simpel en super effectief. De simpele beweging van het uitrollen en terugrollen activeert alle buikspieren, rugspieren en schouderspieren. En het beste van een ab roller? Ze zijn goedkoop. Het klinkt gemakkelijk en ziet er gemakkelijk uit maar geloof ons dat is het niet. Trainen met een ab wheel is lastig en zet je hele core in brand. 

Welke spieren train je met een ab roller? 

Trainen met een ab roller activeert tot wel 20 verschillende spieren. Veel meer dan enkel je core spieren. Zowel je rugspieren, buikspieren - de rechte en schuine buikspieren -, schouders en armen worden getraind met een ab wheel. 

Laten we het hebben over de core musculatuur. Een ab wheel activeert meer dan enkel de zichtbare buikspieren. Wanneer je een ab wheel gebruikt, train je ook de spieren die je ruggengraat en organen beschermen. Denk hierbij aan de transversus abdominis, mm. obliquus internus en externus en de erector spinae. 

Een sterke core helpt bij alles van evenwicht tot mobiliteit, tot het verminderen van lage rugpijn en betere spierontwikkeling tijdens andere trainingen. De positie die je aanneemt om het ab wheel uit te rollen - een plank - versterkt ook je rugspieren. 

Of je de ab roll out nu uitvoert op de knieën of in een hoge plank, je moet je rug recht houden, heupen recht houden schouders uitduwen. Je armen en schouders houden de controle over het wiel en zorgen dat het op z’n plaats blijft zodat je niet op je gezicht valt. Dit wil dus zeggen dat ook je rug vleugels (latissimus dorsi), schouders, borst, triceps en biceps een stevige workout krijgen. 

5 voordelen van het trainen met een ab wheel roller 

1. Een stevige full-body workout 
2. Versterken van de core
3. Versterken van boven- en onderlichaam
4. Gemakkelijk overal mee te nemen. 
5. Kan gemakkelijk aangepast worden aan iedereen ‘s niveau 

Samengevat: ab roll outs traint meer dan enkel de buikspieren. Je hebt een overall lichaamscontrole nodig om de oefeningen succesvol uit te voeren - van je glutes en heupflexoren tot je schouder- en borstspieren. Je voelt onmiddellijk wanneer een van de spieren minder sterk ontwikkeld is. 

Kan je met een ab wheel buikspieren trainen?

Ab wheels zijn een uitstekende tool om je diepe en oppervlakkige buikspieren te trainen. Ja, dit trainingsproduct zal je buikspieren, rectus abdominis, rugspieren en schuine buikspieren in brand zetten. Zolang je de juiste techniek gebruikt. Daarom noemen we het ook een ab wheel roller. 

Hoe kies je de juiste ab roller?

Wanneer je op zoek bent naar je eigen ab wheel, stel jezelf de volgende vragen:

1. Uit welk materiaal bestaat het? Ga voor sterk duurzaam materiaal zoals non-slip rubber en duurzaam PVC. 
2. Is het comfortabel? Nee, de roll outs zijn niet comfortabel maar de grepen en handvaten kunnen wel comfortabel zijn. Check de ab wheel met EVA materiaal of rubber zo verzeker je veiligheid en comfort. Als je de roll outs op de knieën doet vergeet zeker geen fitnessmat te gebruiken. 
3. Hoe is het wiel? Het wiel is het deel dat op de grond rolt. Ga voor een wiel met non-slip materiaal. Dit zorgt voor een stabiele, vloeiende rolbeweging. Ook: hoe dikker het wiel hoe meer stabiliteit, dus hoe “gemakkelijker” de roll out zal zijn.

Hoe gebruik je een ab wheel? 

Een goede manier om te beginnen met de ab wheel is de klassieke roll out oefening. 

• Ga op de knieën zitten op een fitnessmat, met het ab wheel voor jou.
• Hou het wiel tussen beide handen (handen op de grepen) 
• Rol het wiel langzaam voorwaarts totdat je niet meer kan - armen helemaal voorwaarts en gestrekt. Pas op: rug recht, heupen recht.
• Rol het wiel langzaam terug richting de knieën naar de startpositie. push up houding 

Pro tip: zorg voor een juiste techniek om blessures te vermijden. Om je lage rug te beschermen en rugpijn te vermijden, maak een dubbele kin terwijl je een roll out uitvoert. 

Hoe sterker je wordt, hoe verder je het wiel kan uitrollen en terugrollen waardoor het lichaam dichter tegen de grond/ mat komt. Maak de oefeningen moeilijker door in push up houding te staan in plaats van op de knieën. Om nog moeilijker te maken kan je beginnen vanuit een staande positie, uitrollen tot extended plank en terugkeren tot staande houding. 

Welke verschillende ab wheel oefeningen zijn er?

#1 Cat stretch 

Spiergroep: onder-, midden- en bovenrug

Intensiteit: laag

1. Start op je knieën, beide handen op de ab wheel, licht voorovergebogen met een rechte rug 
2. Adem diep in en trek je navel naar je rug hierdoor wordt je rug rond
3. Ontspan de nek spieren 
4. Ga terug naar de startpositie terwijl je uitademt
5. Herhaal 5 - 10 keer en bouw op naar 20 herhalingen. 

#2 Child’s pose 

Spiergroep: onderrug

Intensiteit: laag

1. Start op je knieën, beide handen op de ab wheel, voorovergebogen met een rechte rug 
2. Rust met je billen op je hiel en rol zo ver mogelijk uit. (billen blijven op de hiel)
3. Rug blijft recht
4. Ga terug naar de startpositie terwijl je uitademt
5. Herhaal 5 - 10 keer en bouw op naar 20 herhalingen. 

#3 Knee roll out 

Spiergroep: core, bovenrug, schouders, armen 

Intensiteit: laag/ gemiddeld

1. Start op je knieën, beide handen op de ab wheel, licht voorovergebogen met een rechte rug 
2. Rol het wiel 30 cm voorwaarts, zorg dat de rug blijft.
3. Rol het wiel vervolgens terug (dit moet vlot kunnen verlopen) 
4. Herhaal 3 x 5 keer en bouw op. 

#4 Hands to feet

Spiergroep: core, onderrug, bovenrug, schouders, armen

Intensiteit: gemiddeld/ hoog

1. Start in een plankpositie, knieën van de grond in een rechte lijn van hoofd tot enkels.
2. Rol de ab wheel zo ver mogelijk naar je voeten en houdt dit even vast. 
3. Rol terug naar de plank positie
4. Herhaal 10 - 15 keer

#5 V-roll out 

Spiergroep: core, schuine buikspieren, bovenrug, schouders, armen  

Intensiteit: hoog

1. Start op de knieën, beide handen op de ab wheel, licht voorovergebogen met een rechte rug 
2. Rol het wiel zo ver mogelijk terwijl je een lichte bocht naar links maakt. Rug blijft recht en houdt deze positie even aan 
3. Rol terug naar de beginpositie
4. Rol het wiel zo ver mogelijk van je af, maar maak een lichte bocht naar rechts en houdt even aan. 
5. Rol terug naar beginpositie 
6. Herhaal 3 x 10 keer.

Investeer in je eigen ab wheel nu en krijg buikspieren van staal

Koop je ab wheel bij Shapenation, en neem ons mee tijdens je ab roll outs en tag ons op je instagram. 

Ben je naar meer producten op zoek om je training naar een hoger niveau te trekken? Onze populairste categorieën zijn dumbbells, kettlebells, fitnessmatten, weerstandsbanden, foam rollers en balanstrainers.