Battle rope

Battle jouw workout met een battle rope

Voor een full body workout waarbij je kracht en uithoudingsvermogen traint? Gebruik touwen, meer specifiek een battle rope.

Een battle rope is een touw dat duwende spieren traint, maar daarnaast ook de schouders, buikspieren, rugspieren, beenspieren en armspieren.

Wat is een battle rope?

In't kort? Een zwaar touw wat zorgt voor een zware weerstand. De uiteinden van het touw zijn meestal afgewerkt met een soort kunststof,

Maar een battle rope is meer dan enkel een dik en zwaar touw. Het is meer een product dat zowel het bovenlichaam, onderlichaam en core target. Daarnaast train je met een battle rope kracht, uithoudingsvermogen, algehele stabiliteit en goede balans.

Battle ropes zijn goed voor alle fitnesslevels, gevorderd of beginner. Hoe sneller je de armen beweegt, hoe intenser en harder de workout. Trager bewegende armen, betekent lagere trainingsintensiteit.

De verschillende bewegingen met een battle rope activeren het hele lichaam. De armen en lichaam bewegen op een natuurlijke biomechanische manier.

Trainen met battle ropes bouwt belangrijke vitale en functionele kracht. Daarnaast zal je met een battle rope ook de coördinatie en balans trainen. Zowel buikspieren, conditie en andere spiergroepen worden getraint met een battle rope.

Hoe neem je een battle rope vast?

Bevestig het touw aan de muur of leg het rond een paal. Je hebt minstens 1 uiteinde nodig om te kunnen trainen met een battle rope. Neem de uiteinden vast met de handpalmen. Vervolgens zet je de voeten op schouderbreedte. Benen zijn lichtjes gebogen.

We buigen lichtjes door de benen om de beweging of oefening door het hele lichaam te laten gaan. Dit doe je door middel van beweeglijke benen. Wanneer deze helemaal gestrekt zijn worden ze statisch. Meeste sporters hebben gestrekte knieën waardoor de bewegin meer in de rug wordt uitgevoerd.

Verschillende soorten battle ropes

Verschillende diktes en meter touw. Battle ropes komen voor in verschillende diktes, lengtes en uitwerkingen. De langere touwen zijn ideaal voor oefeningen waarbij je beide handen moet gebruiken om het touw vast te nemen. De kortere ropes zijn goed om single arm oefeningen te doen.

De intensiteit hangt voornamelijk af van hoe snel je de armen beweegt. Hoe dikker het touw, hoe zwaarder. Hier zit dus het grootste verschil in. De dikte gaat de intensiteit mee bepalen in de zin van hoe sterk je armen zijn om de touwen te bewegen.

Hoe zwaar is een battle rope?

• 4 cm dikte, 9 m lang is ongeveer 8 kg

• 4 cm dikte, 12 m lang is ongeveer 10 kg

• 4 cm dikte, 15 m lang is ongeveer 12 kg

De 8 voordelen van een battle rope work out

Het trainen met een battle rope traint de functionele kracht. Er zijn verschillende oefeningen mogelijk met battle ropes.

1. Full body workout

2. Verbeterde balans en coördinatie

3. Gevarieerde en uitgebreide trainingsmogelijkheden

4. Verbeterde mobiliteit en stabiliteit

5. Goede manier om gewicht te verliezen

6. Goede manier om cardiovasculaire uithouding te trainen

7. Goede manier om in een korte tijdspanne effectief te trainen

8. Gemakkelijk mee te nemen en kan overal gebruikt worden

Daarnaast zijn deze "slangen" ook ideaal voor intervaltraining. Ze doen de hartslag zeker omhoog gaan tijdens een training. Interval training is het type training waarbij je x aantal seconden werkt en vervolgens x aantal seconden rust.

De meest voorkomende intervals zijn 10 seconden rust, 50 seconden werken. Of 15 seconden rust, 45 seconden werken. Of 10 seconden rust, 20 seconden werken.

Battle rope oefeningen

De synchrone wave

Bij deze oefening beweeg je beide armen tegelijkertijd. Beide handen nemen de battle ropes vast met een onderhandse grip. Voeten staan op schouderbreedte.

De handen komen ongeveer tot op schouderhoogte. Deze oefening is goed om de schouders te trainen. Herhaal deze oefening voor een bepaalde tijd.

De alternating wave

Bij deze oefening beweeg je beide armen afzonderlijk van elkaar. Beide handen pakken het touw vast met een onderhandse grip. Wanneer je de ene arm laat zakken gaat de andere terug omhoog.

De handen komen ongeveer tot op schouderhoogte. Deze oefening is goed om de schouders te trainen. Herhaal deze oefening voor een bepaalde tijd.

Ben je naar meer producten op zoek om je training naar een hoger niveau te trekken? Onze populairste categorieën zijn dumbbells, kettlebells, fitnessmatten, weerstandsbanden, foam rollers en balanstrainers.