Pilates ring

Met een pilates ring haal je het meeste uit pilatesbewegingen. Je traint verschillende spiergroepen op een intensievere manier.

Wat is pilates?

Laten we beginnen bij het begin. Wat is pilates eigenlijk? Pilates is een trainingsvorm waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Een pilates workout is een workout waarbij spiergroepen tegelijkertijd versterkt en gestrekt worden. Met pilates krijg je een evenwichtig, sterk en soepel lichaam.

Wat is een pilates ring?

Een pilates ring is een flexibele ring waarmee je verschillende oefeningen kan uitvoeren. De rubberen ring ziet er op het eerste zicht uit als een basisuitrusting maar het is eigenlijk een zeer multifunctionele ring.

Een pilates ring kan je zowel thuis als in de pilatesles gebruiken. Daarnaast is de ring ideaal voor zowel beginners als gevorderden. De ring is gemaakt van flexibel materiaal, met ongeveer een diameter van 40 cm.

Een pilates ring bevat 2 handvatten waarmee je aan de slag gaat. De grepen houd je vast, of duw je in met voeten, handen, knieën of andere.

Welke spieren train je met pilates ringen?

Met een pilates ring train je verschillende spiergroepen. Zowel armspieren, beenspieren, bilspieren als buikspieren worden getraind tijdens pilates workouts met een pilates ring.

Voordelen van het gebruik van eeen pilates ring

1. Intensiteit van je workouts verhoogd

2. Een diepere en effectievere training van de spieren

3. Houding, flexibiliteit spierkracht verbeteren

Hoe gebruik je een pilates ring?

Een goede pilates ring kan je op ontzettend veel manieren gebruiken. Zo kan je de ring bijvoorbeeld tussen handen, armen, knieën of benen knijpen om extra weerstand te creëren. Zo ontwikkel je meer spierkracht en uithoudingsvermogen.

Naast het induwen van de pilates ring kan je de ring ook uitrekken. Zo worden dezelfde spieren op een andere manier getraind. Je kan een pilates ring dus zowel gebruiken voor push en pull bewegingen.

De meest populaire en effectieve pilates oefeningen

Zoals we eerder al omschreven is pilates een trainingsvorm met vele oefeningen voor verschillende spiergroepen. Met tientallen oefeningen ben je in staat om je stabiliteit, kracht, coördinatie te trainen. Je lichaamslijnen te shapen en houding te verbeteren. Pilates helpt om je lichaal in vorm te krijgen. Hieronder omschrijven we een oefening voor elk lichaamsdeel.

Oefening 1: side leg raises

1. Lig op je zij

2. Neem de pilates ring tussen beide enkels en duw deze zachtjes dicht

3. Vervolgens breng je beide benen op een neer

4. Je hoofd rust op de grond

5. Zorg dat je een rechte lijn vormt van oor, schouder, heupen, enkel

Oefening 2: Oblique preparation

1. Lig op je rug

2. Druk de knieën zachtjes dicht met de pilates ring ertussen.

3. Breng de benen omhoog - knieën in een hoek van 90°, bekken in een hoek van 90°

4. Breng vervolgens het hoofd en schouderbladen van de grond (crunch beweging)

5. Pas op: trek niet aan je hoofd om nekletsels te voorkomen

6. Focus sterk op de buikspieren

Oefening 3: Back squeeze

1. Sta recht op

2. Neem de pilates ring horizontaal ter hoogte van de heupen, aan de zijkant

3. Je hand drukt de pilates ring lichtjes tegen het lichaam aan

4. Vervolgens ga je de pilates ring zo plat mogelijk proberen duwen

5. Keer terug naar begin positie

6. Herhaal deze beweging een tiental keer

Oefening 4: Leg push

1. Lig op met je rug op de fitness mat

2. De pilates ring ligt onder de enkel

3. Duw het been en de pilates ring lichtjes in de grond

4. Maak met het andere been een cirkel beweging, tenen wijzen omhoog

5. Schouderbladen zijn lichtjes van de grond

Wat je nog moet weten over pilates

Wist je dat ...

Pilates werd uitgevonden door Joseph Pilates tijdens de Eerste Wereldoorlog? Joseph Pilates ontwikkelde de techniek om gewonde soldaten terug sneller op de been te brengen.

Zowel voor mannen als vrouwen

Het is een misvatting dat pilates enkel voor vrouwen is. Deze workout focust zich op de core spieren. Door het versterken van de core verkleint de kans op blessures in vele andere sporten. Daarom zijn er veel mannen die aan pilates doen om hun prestaties te verbeteren in hun andere sporten.

Diepere spierkracht

Zoals we reeds omschreven focust pilates op de core en dus de diepere spierlagen. Met een pilates ring ga je hier nog dieper op inwerken. Welgetrainde diepere spierlagen is belangrijk voor de algehele gezondheid en welzijn.

De ademhaling

Het midden van het lichaam wordt als centrum gebruikt om pilates oefeningen uit te voeren. De core - bekkenbodem, diafrafma, transversus abdominus en de corset spier. Het versterken van deze 4 spieren staat centraal tijdens de pilates les. Daarom zal er bij het uivoeren van de tientallen oefeningen ook aandacht besteed worden aan de ademhaling.

Verschillende soorten

Pilates kan je zowel op een mat uitvoeren maar er bestaan ook machines voor, de zogenaamde pilates reformer.

Til je pilates les naar een hoger niveau en voer meerdere pilates oefeningen uit met een pilates bal. Varieer je training nog meer met een swiss ball of gebruik een foam roller om je doorbloeding te stimuleren en spierherstel te versnellen na een pilates workout. Maak je pilates workout uitdagender met aerobic dumbbells.