Swiss ball

Een swiss ball, gym ball, fitness ball of fitball is een grote bal waarop je kan zitten of zelfs staan. Dit type bal is ideaal voor het trainen van jouw core spieren maar ook jouw evenwicht. Bij Shapenation vind je ze in verschillende groottes en kleuren. 

De bal zelf is voor het eerst in 1963 ontwikkeld door een Italiaanse kunststoffabrikant en werd bekend door de succesvolle resultaten van revaliderende personen. Een fitnessbal, ook wel een swiss ball genoemd, wordt sinds de jaren ‘90 gebruikt en is uitgegroeid tot een belangrijke tool in de fitnesswereld. Een swiss ball kan gebruikt worden door iedereen: sporters, atleten, ouderen en mensen met een zittend beroep. 

Waarom een fitball gebruiken?

Het trainen met een swiss ball heeft vele voordelen:

• betere core stabiliteit 
• betere bewustwording van het lichaam 
• verbetering van de houding 
• verbeteren van het evenwicht 

Core

Tijdens het trainen met een fitball worden onze diepe buikspieren sterk aangesproken. Hierdoor krijgen we een betere rompstabiliteit. Tot de core musculatuur behoren de spieren die rug gaan stabiliseren en ondersteunen tijdens verschillende bewegingen. 

Wist je dat onze core musculatuur uit maar liefst 5 verschillende spiergroepen bestaat? Deze spiergroepen zijn dieper gelegen spieren en hebben een stabiliserende functie: transversus abdominis, mm. multifidus, mm. obliques, mm. erector spinae, diaphragma en pelvic floor muscles. 

Gezondere rug en houding 

Een sterke rompstabiliteit verzorgt en beschermt de natuurlijke kromming van de ruggengraat. Een gevolg van een sterke core is een betere houding. Een betere houding leidt dan weer tot een betere spierbalans met minder fysieke klachten als resultaat.

Ergonomisch zitten

Heb je een zittend beroep? Ruil je bureaustoel soms eens in voor een swiss ball. Het grote voordeel is het dynamisch zitten. Door te zitten op een zitbal ga je automatisch meer bewegen. Beweging houdt het voedingsmechanisme op gang. 

Het wat? Het voedingsmechanisme. Beweging creëert kleine drukverschillen op de tussenwervelschijven. Deze kleine verschillen gaan er als het ware voor zorgen dat je ruggengraat geolied wordt en dus meer beweeglijk blijft. Tot slot ga je ook meer rompspieren gaan activeren door te zitten op een fitball. 

Hoe kies ik de juiste grootte? 

Bij Shapenation vind je de swiss ball in verschillende groottes en kleuren. Het kiezen van de juiste hoogte is belangrijk om oefeningen juist en veilig uit te voeren. Al onze fitness ballen beschikken over Anti Burst System. Dit wil zeggen dat ze uit duurzaam dik materiaal bestaan.

De juiste bal heeft voornamelijk te maken met de correcte grootte. Wanneer je op de gym ball zou zitten moeten jouw knieën een hoek van ongeveer 90° maken. Check onderstaande tabel om de juiste swiss ball te kiezen.

6 oefeningen 

Nood aan inspiratie? Met een trainingsbal kan je gemakkelijk je hele lichaam trainen. Lees hieronder over de 6 meest effectieve oefeningen. Om deze oefeningen op een veilige manier uit te voeren is het aan te raden om een fitnessmat te gebruiken. 

#1 Squats

We plaatsen de fitbal tegen de muur, onze rug komt tegen de bal. We plooien de benen tot 90° kniehoek en 90° heuphoek. Van daaruit duwen we onszelf weer omhoog. 

#2 Pelvis lift 

We liggen op de rug. We plaatsen de voet op de bal. De benen zijn gestrekt. Van daaruit tillen we onze bekken omhoog. Onze armen liggen ontspannen naast of op ons, de handpalmen naar beneden. We tillen onze bekken op en laten het terug zakken. Span het zitvlak goed op bij het hoogste punt.

#3 Leg curl 

We leggen de voeten op de bal. We brengen ons bekken omhoog. We trekken de bal naar ons toe, de benen plooien hierdoor. Vervolgens strekken we de benen terug. Het bekken blijft omhoog. 

#4 Dead bug

We liggen met de rug op de grond. Armen wijzen naar boven. De benen zijn geplooid, heuphoek 90°, kniehoek 90°. We houden de bal vast tussen onze handen en knieën. Vanuit deze start positie laten we het linkerbeen en de rechterarm zakken. We strekken beiden. We keren vervolgens terug naar de beginpositie om daarna hetzelfde te doen met de andere kant.

#5 Stir the pot

Start in plankpositie: Onderarmen steunen op de bal. Ellebogen onder de schouders, buik aanspannen, poep opspannen. We hangen niet in de schouders. We maken een rechte rug. We kijken naar de grond. Voeten staan op heupbreedte. Vervolgens maak je cirkelbewegingen met jouw armen.

#6 Superman/ superwoman

We liggen met de buik op de bal. De voeten steunen op de grond en de benen zijn gestrekt. We brengen de armen voor ons. We brengen armen omhoog en houden deze positie een aantal seconden aan. 

Tot slot kan je een fitbal gebruiken in jouw dagelijkse standaard oefeningen. Vul jouw homegym aan met enkele dumbbells. Hoewel een swiss ball vele voordelen en trainingsmogelijkheden heeft kan je de rompspieren op een andere leuke manier trainen. Namelijk door middel van een hoelahoep.